临汾新闻网讯 为了打赢抗击疫情阻击战，广大市民响应政府号召纷纷取消出游、走亲访友等外出行动，保持居家生活。面对严峻的疫情和长时间居家的情况，如何保持心理健康，以积极的心态抗击疫情，成为许多市民面临的一个难题。为此，记者采访了市心理学会理事长、市委联系的高级专家、临汾警校高级讲师窦跃武，请他就疫情期间如何保持心理健康提出应对策略。

　　窦跃武说，面对疫情，市民容易产生以下心理问题：一是恐慌心理。当危机来临时，人们通常都会感到恐慌，如果处理不当还可能造成抑郁、愤怒。恐慌的情绪会使人心跳加速，害怕，提心吊胆，而且严重的话可能会出现心悸、气急、出汗、四肢发抖、甚至大小便失禁等植物神经功能紊乱的症状，也常常使人情绪失控，行为失当。二是信任感缺失、敏感多疑。当人们处在紧张、焦虑、失控和恐惧中时，总是期望尽快控制局面，解除焦虑，因此会格外关注危险的信息。这种本能的关注会使人增加对危险的易感性，处在高度紧张、警觉的状态中。由于信息的不当传递，即“谣言”的产生，则可能会影响到更多的人群。

　　如何尽量消除这些心理问题，从容应对疫情。窦跃武说，人们之所以会感到恐慌，是因为失控，因此，科学、有力、有序的行动，是恢复可控感和安全感，从而应对恐慌最有效的措施。一是适当运动。尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。二是听音乐。欣赏轻松愉快的音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。三是维持正常健康的生活作息规律。正常健康的生活作息规律非常重要，尽量保持生活的稳定性。这次疫情正值春节假期，假期的时间延长，跟外界接触交往大量减少，在这种情况下，如果不能保持正常的生活节奏，一旦睡眠、饮食出问题，就可能出现情绪问题，如莫名焦虑、愤怒，这些负面情绪增加，非常不利于身体健康。四是关注权威科学信息。来源不明的信息不阅读、不相信、不传播，并传递科学、可信的信息。五是调整心态，迎战危机。大家要认识到此次疫情，真正受影响的还是少数人，要相信科学，相信此前的成功经验，即保持理性心态。根据专家和政府的建议采取必要措施，同时继续我们正常的生活，做我们能做到的。对于不切实际、我们控制不了的事情，就不要管它。要通过各种方式，尤其是远程的方式，加强和家人，亲朋好友的联系，对身边的人给与积极主动的关心和帮助，让我们生活在亲善友爱的社会环境中，这样既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高我们的免疫力，增加抗击疾病的能力。

　　窦跃武最后表示，如果确有一些心理疾病症状不能通过自我调节消除，请积极寻求心理咨询与心理治疗，进行心理危机干预，切忌讳病忌医。

　　记者 刘文军

　　校对 贾晓华