临汾新闻网讯 俗话说，考场如战场，考试既是实力的较量，更是心理的较量。高考已经开始，中考即将来临，不少考生、家长出现不同程度的紧张、焦虑，在这个阶段考生和家长该如何科学、合理地调节焦虑情绪呢?为此，记者采访了市第五人民医院心理科副主任段萧婷，为大家提供一些行之有效的策略。

　　段萧婷表示，考试前，紧张、压力大是不可避免的，压力下产生焦虑情绪是正常表现，考生除了要做好正常备考外，考前心态的调整也尤为重要。适度的焦虑可以帮助考生增强自信心、提高注意力、提升学习效率，但过度焦虑，就可能导致考生注意力不集中、记忆力下降、睡眠失常，进而影响发挥。

　　正确应对过度焦虑，就需要考生平时注意自我放松，在学习过程中出现注意力不集中、焦虑不安时可以暂时放下书本，闭上眼睛进行呼吸训练、肌肉放松训练等，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐;学会合理地宣泄情绪，将自己内心的焦虑告诉亲朋好友寻求支持，也可以找个空旷的地方大哭大笑一场，或通过运动来释放情绪;如果采用以上方法都不能缓解焦虑，可以寻求专业心理治疗师的帮助，或在医生指导下短期服用抗焦虑药物，把焦虑降到合适水平，不影响考试的状态。

　　那么，作为父母，此时该如何帮助孩子应对紧张和压力?

　　段萧婷提醒，考生家长一定要放平心态，让孩子感受到爱，而非压力。作为父母，要学会倾听，让孩子把自己的情绪释放出来，让孩子说说现在所面临的压力有哪些，并给予支持和理解;把压力正常化。家长要告诉孩子现在有压力是正常的;父母要与孩子建立支持性关系，告诉孩子爸爸妈妈是你最坚定的支持者，给孩子一份安全保障，与孩子维持有效沟通的渠道;父母要换位思考，理解孩子的感受，体会孩子的情绪，真正走进孩子的心里，了解孩子，在情感层面真正发挥陪伴安慰的作用，温暖而贴心;孩子压力大、难过、生气了，家长要引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动，如运动、跳舞、唱歌等。与此同时，家长要保持家庭氛围的常态化，不要过分关心孩子，这样对孩子来讲是一种变相的压力，特别是不要说例如“你不要紧张”“别害怕”“一定要考好”等等暗示性的话，这也会对孩子造成一定的压力。

　　最后，段萧婷特别提醒，考生考前不要进行题海战，每天下午5时左右，进行一小时左右的体育锻炼。睡前半小时不要看书、看电子产品，上床后要排除一切杂念，想一些让人轻松、舒畅的情景，既能为大脑补充新鲜的血液和氧气，还有助于睡眠和考试发挥。

　　本报记者