临汾新闻网讯 重阳节将至，随着气温大幅波动、空气逐渐干燥，这些变化已悄然成为老年人健康的“隐形挑战”。 10月24日，记者专访了市中医医院灸疗科主任邓海霞，她结合中医“顺应秋气、固本培元”核心理念，从日常防护、疾病预防、科学调理等维度，为广大市民带来一份实用的老年养生指南。

　　“重阳节常处于秋末冬初过渡阶段，也是疾病易发时期，老年人做好保健养生尤为重要。”邓海霞特意指出基础保暖和防燥是关键，且方法要科学，“保暖不用‘裹成粽子’，更推荐‘洋葱式穿衣法’，内层选透气面料、中层以保暖为主、外层优先防风款式，早晚冷了加、中午热了脱，尤其要重点护住头颈、腹部和手脚。这些部位受凉易引发血管收缩，增加身体不适风险。另外，每天要保证1500至2000毫升的饮水量，分多次小口饮用，既能缓解喉咙干痒，也能减少皮肤干燥问题。”

　　除了基础防护，秋末冬初的疾病高发风险也需重点关注。邓海霞依据丰富的临床经验，梳理出4类老年人易中招的健康问题。首先是呼吸道问题，每到这个时期，干燥空气会损伤黏膜，再加上早晚温差大、过敏原刺激，因感冒、慢性支气管炎、哮喘等疾病来就诊的老年患者明显增多;心脑血管同样怕“冷刺激”，温差大导致血管反复收缩舒张，使得血压波动加大，晨起时段心梗、脑卒中风险更高;肠胃更容易“闹脾气”，天气转凉后食欲上升，暴饮暴食或腹部受凉，会带来腹泻、消化不良等不适症状;还有“秋燥症”和“秋乏”，前者表现为口干咽燥，后者因身体补偿夏季消耗，常常感到没有精神、身体乏力。

　　针对这些问题，邓海霞建议从3个维度入手，帮助老年人科学护健康。生活调护方面，要跟着季节调整作息，“早卧早起”最适宜，早睡可养阴、早起能舒肺，避免熬夜加重身体负担;饮食调理方面，要坚持“温、淡、素”原则，多吃梨、银耳、百合等滋阴润肺食物，少吃辛辣刺激食材，老年肥胖人群切勿盲目“贴秋膘”，防止加重慢性病;居家环境方面，要经常开窗通风，同时保持一定湿度，及时清理灰尘，减少呼吸道刺激。

　　“在针对性防护上，不同健康状况的老人要‘精准发力’。”邓海霞建议，“呼吸道脆弱老人，可接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，前往人群密集场所务必戴口罩;心脑血管不佳的老人，每天要监测血压、遵医嘱规律服药，早上起床时要遵循‘躺3分钟、坐3分钟、站3分钟’原则，避免突然体位变化引发危险，同时要注意保持情绪平稳;受秋燥影响皮肤干燥的老人，要减少洗澡次数、控制水温，洗完后及时涂抹保湿霜，多吃富含维生素A、E的食物，帮助皮肤锁住水分。”

　　此外，老年人还需保持合理、轻度的运动习惯，以规避“久坐不动”的健康隐患。运动优先选择散步、太极拳、八段锦等舒缓项目，每天可以锻炼1至2次，每次30分钟左右，既能促进血液循环，又不会给身体增加额外负担。针对日常久坐的老人，建议每小时起身活动几分钟，简单绕绕胳膊、伸伸腰腿，就能舒缓身体、降低不适风险。

　　对于有中医调理需求的老人，邓海霞推荐针灸和以艾灸为主的灸法，二者能温通经络、调和气血，助力增强免疫力、改善脏腑功能，尤其适配慢性病调理。她还分享了3个常用保健穴位：神阙穴(肚脐中央)可培元固本、调节全身气血;足三里(小腿前外侧)能健脾益胃、增强体力;关元穴(脐下三寸)可培肾固本、改善体虚。若老人有呼吸道问题，可搭配肺俞穴;关节疼痛则可艾灸疼痛点(阿是穴)缓解僵硬。需要注意的是，艾灸需在白天进行，每个穴位灸20至30分钟，以体感温热舒适为宜，避免烫伤皮肤;针灸和灸法必须由专业医师操作，艾灸后要注意保暖，1小时内不可洗澡，急性病发作期或皮肤有破损时，禁止进行艾灸。

　　“老人们不用追求‘复杂招式’，只要做好基础防护、饮食调护、适度运动等，就能稳稳守住秋冬健康、保持良好体魄。”邓海霞期待这份实用指南能为每个家庭提供参考，让老年人常伴健康与欢乐，安享幸福晚年。

　　记者 李静