编者按

　　春回大地，万象更新。值此辞旧迎新之际，本刊特推出一组健康科普稿件，聚焦消化养护、体重管理、中医养生、老年健康、儿童安全、眼科保健六大核心领域，以专业、科学、实用的健康指引，为广大读者的团圆年筑牢健康防线，让大家以饱满状态、强健体魄，奔赴顺遂安康、福气满满的马年!

立春遇新春 养生正当时

　　立春时节，又逢新春。阳气升发，火气渐旺。市中医医院针灸科副主任李铁鹏结合这一特殊节气特点，紧扣中医“水火既济”的平衡原则，从饮食、起居、情志、运动四个维度，为广大市民量身定制了一份春节养生指南，在尽享团圆之乐时，守护好身心安康。

　　“2026年为农历丙午年，民间俗称‘火马年’，全年火气偏盛，饮食宜清润甘淡，避免助火生热。”李铁鹏说，春节聚餐应优先选择百合、银耳、山药、梨、芹菜等白绿色食物，润肺清热又健脾;蛋白质首选鸭肉、鱼肉等平性肉类，采用蒸、煮、炖等温和烹调方式，减少油炸、烧烤和辛辣食物摄入，口味遵循“少酸多甘”原则。每餐七八分饱即可，细嚼慢咽能减轻胃肠负担。针对节日积食，可饮用山楂3片、陈皮3克、炒麦芽5克冲泡的消食茶，缓解腹胀不适。饮酒需遵循“三三原则”：白酒不超3两、红酒不超3杯、啤酒不超3瓶，过量易伤肝助火，搭配清茶更适宜。

　　守岁是传统，但通宵达旦会耗伤阴血，加重肝火。子时(23时至次日1时)胆经当令、丑时(1时至3时)肝经当令，这两个时段熟睡，能助力肝胆排毒。李铁鹏建议，春节期间最晚不超过凌晨1点休息，睡前用温水泡脚15分钟，搭配菊花、枸杞、决明子各5克冲泡的护肝茶，养肝效果更佳。午餐后半小时，闭目养神或小憩20至30分钟，可促进“心肾相交”，平衡心火与肾水。此外，娱乐需有度，看电视、打麻将每45分钟起身活动，做“护眼三动作”(眨眼30次、远眺3分钟、按摩眼周穴位);手机每日使用不超过4小时，避免熬夜刷屏损伤视力和气血。

　　“火性急躁，春节期间易因琐事引发情绪波动，需注重情志疏导。”李铁鹏说，遇到分歧时，不妨试试腹式呼吸法，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，能快速平复烦躁。热闹之余，可每天留出10至15分钟独处，静坐、听舒缓音乐或读几页书，让心神得到休养。同时要合理安排聚会频率，学会温和拒绝不必要的应酬，避免过度疲劳导致虚火上升。

　　立春后阳气升发，运动宜“轻缓适度”。天气晴好时，可选择快步走、慢跑、骑行等有氧运动，以身体微微发热、未出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤阴。室内可练习八段锦、五禽戏，重点推荐“摇头摆尾去心火”招式，针对性调理火马年的“旺火”体质。此外，按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴可疏肝理气，按压腕横纹上2寸两筋间的内关穴能宁心安神，每次按揉3至5分钟，每日1至2次即可。

　　春节期间人流密集、温差较大，李铁鹏提醒重点做好“三防”：防过敏与心血管意外，有过敏史者注意头面部防护，逐步减衣适应气温变化;心血管疾病患者避免情绪激动，按时服药、监测血压。防呼吸道疾病，春运期间佩戴口罩，遵循“下厚上薄”保暖原则，少量饮用生姜3片、大枣3枚煮制的防感茶，驱寒预防感冒。防跌倒与骨骼损伤，老年人外出拜年小心路面湿滑，避免长时间低头，注意颈腰部保暖，防止颈椎腰椎不适。

　　“养生之道，贵在平衡。”李铁鹏说，2026年春节养生以“制火、护阳、调平衡”为核心，遵循以上原则，既能享受节日氛围，又能为全年健康打下基础。

吃动巧平衡 轻盈过春节

　　新春佳节阖家团圆，丰盛的美食承载着家的味道与团聚的喜悦，可开怀享用之余，不少人总会因管不住嘴、体重悄悄增加而烦恼。市体重管理中心、市人民医院体重管理中心主任陈小梅特意带来春节健康饮食全攻略，分享“吃好不长胖”的“三层平衡”秘诀，助力广大市民吃得“满足”、过得“轻盈”。

　　“春节期间要想避免体重大幅波动，秘诀不在于吃得少，而在于吃得巧、动得妙、恢复得稳，这三层相辅相成的平衡策略，既不破坏节日的饮食氛围，又能让身体始终保持舒适状态。”陈小梅结合多年临床经验与专业积淀介绍，“第一层平衡”是餐饮智慧，面对一桌琳琅满目的菜肴，牢记“烹饪方式看清爽，食材选择重天然”的原则，点菜或准备家宴时，多选择清蒸、白灼、凉拌、清炖的菜品，减少油脂和厚重酱汁的摄入。食材则将优质蛋白质和高纤维蔬菜放在“C位”，比如鲜嫩的鱼虾、去皮的鸡鸭肉、豆制品以及绿叶蔬菜、菌菇、海带等，并将餐盘做个简单规划，让蔬菜占一半、蛋白质占四分之一、主食或点心占四分之一，这类食材能提供长时间的饱腹感，且热量相对可控。

　　其次要把控好进食节奏，遵循“汤—菜—肉—饭”四步法。开动前先喝一小碗清淡的蔬菜汤或菌菇汤，暖胃的同时增加饱腹感，自然减少后续高热量食物摄入量;正式进餐时先吃蔬菜，再品尝蛋白质丰富的肉类，最后按需吃少量主食。更重要的是放慢进食速度、充分咀嚼，因为大脑接收到“吃饱了”的信号大约需要20分钟，细嚼慢咽能让人在七分饱时及时停筷，避免因吃得太快而不知不觉吃过量。同时还要警惕饮品和零食中的“隐形热量”，尽量多喝白开水、淡茶，减少碳酸饮料、含糖果汁的摄入，饮酒务必适量并及时补水;茶几上的零食，可有意识地用新鲜水果、少量原味坚果或无糖酸奶，替代高糖高油的糖果和酥点。

　　“第二层平衡”是“碎片化”运动。陈小梅说，不用特意去健身房，利用碎片时间做些轻松的微运动，积少成多就能达到不错的燃脂效果。晨起醒来，可在床上或床边做5分钟简单的伸展，活动肩颈和四肢，或原地踮脚尖30次，轻松唤醒新陈代谢;饭后切记不要马上坐下或躺下，靠墙站立10至15分钟，或在家慢走几圈，简单且能有效防止脂肪堆积;看春晚、追剧的同时也能动起来，每次仅需一两分钟，做20个开合跳或来几组高抬腿、靠墙静蹲等;就连大扫除、擦窗户、整理房间、出门采购年货，也是很好的低强度持续运动，不知不觉就消耗不少热量。

　　“如果饮食过量出现体重小幅波动，也无需焦虑，更不要采取极端节食的方式来‘补救’。”陈小梅建议，“第三层平衡”在于“温和回归”，可从饮食、运动、作息三方面逐步调整。饮食上减油减糖，增加蔬菜、粗粮和优质蛋白的比例，保证每天足量饮水，帮助身体正常代谢;运动从温和的活动重启，比如连续30分钟快走、瑜伽、八段锦等，让身体重新适应运动节奏后，再慢慢增加强度;作息上尽快告别熬夜，争取每晚睡够7至8小时，充足规律的睡眠能稳定内分泌，促进身体代谢等机能恢复正常。

　　“春节的核心是团圆和分享，真正的‘吃好’是身心的放松与愉悦。”陈小梅希望这份“秘籍”能帮助大众在节日期间告别“身材焦虑”，吃得好、动得巧，以最佳的身体状态欢度春节。

饮食有分寸 肠胃不添乱

　　新春佳节，亲朋聚餐接踵而至，举杯畅饮、大快朵颐的同时，肠胃健康也悄悄迎来考验。市中心医院消化内科护士长刘晶晶结合多年临床经验，详解春节高发肠胃急症、常见饮食误区及科学应对方法，特别提醒谨防食用枣馍引发食管异物风险，助力广大市民守好肠胃、舒心过年。

　　“每到春节，消化内科急诊量都会大幅上升，急性肠胃炎、急性胰腺炎、食管异物梗阻和酒精中毒引发的胃肠损伤是常见的四类急症。”刘晶晶介绍，急性肠胃炎最为普遍，多因食材储存不当滋生细菌、餐具消毒不彻底、生熟食物交叉污染等饮食不洁行为引发，易出现呕吐、腹泻、腹痛等症状;急性胰腺炎凶险性极高，重症可能危及生命，多由暴饮暴食、过量饮酒诱发，常伴剧烈腹痛;过量饮酒易引发急性胃黏膜病变，出现呕血、黑便，严重酒精中毒还会影响中枢神经系统，危及生命。需重点关注的是，因食用枣馍不当导致食管异物梗阻的患者不在少数，多因尖锐的枣核在快速吞咽或边说边聊时，不慎卡住食管狭窄处，进而引发咽痛、吞咽困难，严重时划伤食管黏膜、刺破血管引发出血，如不及时就医，后果不堪设想。

　　肠胃之所以喜欢“闹别扭”，大多是因为过节没管住嘴，一不小心就“踩进”饮食误区。不少人追求“吃好喝好”，一味叠加荤菜、甜食，让肠胃长期处于饱腹状态，导致消化功能紊乱;刚吃完火锅、炖菜就食用冰镇饮料、水果，冷热交替的强烈刺激会引发胃肠道痉挛、腹痛;盲目进补人参、鹿茸等补品，反而加重肠胃消化负担;为了避免聚餐浪费，一些家庭习惯将剩菜剩饭反复加热，甚至导致食材变质，最终“因小失大”引发肠胃不适。

　　“吃得不合适，胃肠也会发出一些紧急信号。如突发腹痛，可先让患者平躺并轻揉腹部，避免按压疼痛部位，同时禁食禁水观察症状变化;出现呕吐时，让患者保持侧卧防止呕吐物呛入气管，呕吐后用温水漱口，少量补充淡盐水避免身体脱水;遇到醉酒者，需让其侧卧保持呼吸通畅，切勿盲目催吐，可饮用蜂蜜水、西瓜汁缓解酒精刺激。”刘晶晶对此给出专业处理方法，同时需警惕的是，若腹痛剧烈且持续加重，还伴有高烧、寒战;呕吐物带血或呈咖啡渣样，或是出现黑便;口干、尿少、头晕、乏力等严重脱水症状;醉酒者意识模糊、嗜睡、呼吸困难;误吞枣核后咽痛剧烈、无法吞咽、胸痛甚至呕血;上腹部剧烈疼痛，弯腰可稍有缓解，且伴随恶心呕吐、呕吐后疼痛不减轻的急性胰腺炎典型症状，出现以上任一情况，均需第一时间就医治疗。

　　远离肠胃急症，科学饮食和良好生活习惯是关键。刘晶晶建议，春节期间饮食要把握适度原则，做到荤素搭配、多吃蔬菜粗粮，每餐吃到七八分饱即可，坚决杜绝暴饮暴食。还要确保饮食卫生、食材新鲜，剩菜尽量当天吃完，若需再次食用务必彻底加热。同时注意饮酒要适量，喝前先垫点主食，尽量不喝高度酒;食用枣馍务必仔细挑净枣核，老人、孩子食用时需专人看护。此外，要保持规律作息，适当进行轻量运动，促进肠胃消化。家中也可常备益生菌、蒙脱石散、抑酸药等药物，以备不时之需。

　　“健康是幸福团圆的基础。”刘晶晶说，“佳节相聚，美酒佳肴虽好，更要牢记荤素搭配、饮酒适量、每餐七八分饱，吃好喝好的同时注重肠胃健康，方能平安相伴、喜乐过年。”

情暖夕阳红 安康伴团圆

　　俗话说，家有一老，犹如一宝。春节将至，哪些老年疾病容易悄然来袭?哪些健康细节需要格外留心?市第三人民医院老年医学科主任刘建荣从基础病平稳管控、突发状况科学应对、日常健康长效养护等方面给出专业指导，为老年群体的“健康过年”筑牢防线，让家中长辈舒心度佳节、平安享团圆。

　　“春节期间，寒冷天气、丰盛美食、频繁走亲访友等，都可能成为老人健康的‘绊脚石’，基础病患者尤其要做好全方位健康管理，牢牢守住规律用药、严控诱因、精准监测三个核心原则。”刘建荣逐一解读，高血压患者坚持每日晨起、睡前监测血压，避开熬夜、情绪激动、暴饮暴食等诱因，严禁擅自停减药物;糖尿病患者严控高糖高油高淀粉年货摄入，少食多餐、定时测血糖，外出随身携带糖果和降糖药;慢阻肺患者做好全身保暖，远离油烟、鞭炮烟雾等刺激源，规律使用吸入剂，家中备好制氧机并保持室内通风。需重点提醒的是，患有基础病的老人务必提前备足1至2周常用药，严格按医嘱服用，切勿因节日打乱治疗节奏。

　　做好基础病管控，居家或出行安全也不容忽视。刘建荣建议，老人要重点做好防摔倒、防受凉、防积食。居家及时清理杂物，卫生间、床边安装扶手，注意保持地面干燥;老人起身遵循“慢三步”，平躺、坐起、站立各30秒再行走。出行需专人陪同，避开拥挤场所，上下台阶、乘电梯贴身搀扶，随身携带折叠座椅。保暖要层层防护，护住腰背脚，出行戴好帽子、围巾、手套。面对丰盛饭菜，每餐吃七八分饱，多吃蔬菜杂粮，少吃油炸甜腻，饭后慢走10至15分钟，别立即久坐或卧床，切勿饭后喝浓茶、烈酒。

　　若老人突发头晕、乏力、肠胃不适，家属要掌握科学居家处理方法。“头晕时立即让老人平躺休息、开窗通风，高血压引发的按医嘱服药复测，低血糖导致的及时补糖水、饼干，15分钟后复测。若伴随剧烈头痛、呕吐、肢体麻木、言语不清、视物模糊等，或血压骤升超180/110mmHg，需立即就医。”刘建荣介绍，劳累、饮食不佳导致的乏力，让老人休息并补充小米粥、鸡蛋羹等清淡饮食即可，低血糖引发的及时补糖，持续乏力伴心慌、胸闷、出冷汗等则尽快就医。肠胃不适者，轻微腹胀腹痛可停油腻饮食，喝温白开或小米粥清汤，顺时针轻揉腹部，轻微腹泻服用益生菌，若出现剧烈腹痛、呕吐、便血、发热或频繁腹泻导致口干、尿少、意识模糊等，要立即就医。此外，老人血糖低于3.9mmol/L或高于16.7mmol/L、慢阻肺急性发作伴呼吸困难，要第一时间拨打120急救电话。

　　守护老人健康，节日防护是关键，长期养护才是根本。日常要帮老人养成清淡易消化、少盐少糖少油的进食习惯，多吃优质蛋白、新鲜蔬果和全谷物，规律三餐、戒烟限酒。鼓励老人选择散步、太极拳、广场舞等温和运动，每周3至5次、每次30分钟左右，以身体微热、不疲劳为宜，避免晨起空腹剧烈运动，运动时务必有人陪同。同时关注老人心理健康，多引导参与家庭互动，培养多种兴趣爱好，避免情绪波动诱发血压、血糖异常。此外，健康老人每年做一次全面体检，基础病老人每3至6个月复查相关指标，及时调整治疗方案，日常做好血压、血糖、心率监测并记录数据，为诊疗提供准确依据。

　　“节日团圆的核心是平安，老年人的健康离不开家人的细心呵护和科学管理。”刘建荣说，“牢记健康防护要点，做好全方位照护，让老人们在温馨的节日氛围中尽享团圆之乐。”

护眼不松懈 轻松享假期

　　春节“宅家”，大人小孩都爱刷手机、玩电脑，再加上作息紊乱、饮食不规律等，眼健康很容易亮“红灯”。临汾爱尔眼科医院视光科主任褚甜甜、屈光科主任贾丽霞结合专业领域与临床经验，贴心奉上春节护眼“锦囊”，助力大众轻松护视力、开心过春节。

　　从除夕年夜饭到走亲访友的各类聚餐，暴饮暴食、高糖高脂的饮食方式，不仅会给身体带来负担，还会埋下眼健康隐患。褚甜甜表示，高糖饮食会抑制铬、钙等微量元素的吸收，对青少年而言，可能导致眼球壁弹性下降、眼轴拉长，进而加速近视加深。糖尿病患者若因饮食不当出现血糖波动，还可能诱发糖尿病视网膜病变，严重时会直接影响视力。

　　除了饮食，电子产品“超长待机”，也是节日里眼健康的一大威胁。“从熬夜刷短视频到通宵追剧，不少人借着假期无节制用眼，还伴随昼夜颠倒的作息，殊不知这些行为正持续伤害我们的眼部健康。”贾丽霞说，“长时间紧盯屏幕受蓝光刺激，眨眼次数锐减，易引发干眼症、视疲劳，长此以往还会加重近视、散光，甚至诱发头痛、失眠等连锁反应。”

　　针对不同人群的眼部特点，两位专家分别给出“定制化”用眼建议。褚甜甜特意提醒，儿童青少年建议遵循“20—20—20”原则，每用眼20分钟，远眺6米外的物体20秒;春节长假期间，尽量保证每日2小时以上户外活动，同时减少甜食摄入，从饮食和习惯上筑牢近视防护墙;家长也需全程监督，及时纠正孩子的不良用眼习惯，避免孩子接触危险用眼场景。

　　贾丽霞重点提醒中青年群体，要关注干眼症、视疲劳等常见眼部问题，而节日期间的“报复性”玩手机，还可能诱发急性闭角型青光眼，因此及时调整生活习惯尤为必要。她建议，中青年群体应减少连续用眼时长，避免长时间刷手机、伏案追剧;隐形眼镜每日佩戴不超过8小时;夜间用眼时，务必开启辅助光源。若出现眼睛憋涨、头疼恶心、视物模糊等不适，需立即就医检查。

　　针对老年人眼部机能退化、眼病高发且隐匿的特点，贾丽霞也给出个体化防护建议。节日饮食宜清淡均衡，忌高糖高脂，多摄入富含维生素A的食物;高血压、糖尿病等慢病患者需按时用药控稳病情，规律监测各项指标，尤其糖尿病患者应每年定期检查眼底;青光眼患者要避免过度兴奋、劳累，不熬夜娱乐，保证充足睡眠;日常可按摩眼周穴位缓解疲劳，适当进行散步等户外运动，增强体质的同时也能放松眼部。

　　此外，节日里的意外伤害也需警惕。往年春节期间，因油炸食物时热油溅伤眼部、燃放烟花操作不当引发眼外伤等前来就医的患者屡见不鲜。褚甜甜、贾丽霞提醒，燃放烟花爆竹时，严守安全规范，避免近距离燃放、手持燃放等危险行为;烹饪时也需做好防护，防止热油溅入眼睛。一旦发生眼外伤，切勿按压、揉搓眼部，可先用清水或消炎类眼药水冲洗，第一时间前往医院就诊。即便外表伤口轻微，也需做全面眼部检查，排查内部组织损伤，切勿心存侥幸、延误治疗时机。

　　开心过节，更要守好健康。牢记护眼要点，规避各类伤眼隐患，让清晰视力相伴团圆时刻。

全方位护航 成长“乐无忧”

　　外出游玩、串门拜年、尽享美食……当寒假遇上春节，孩子们的生活变得丰富多彩，欢乐之余，健康安全可不能少。市妇幼保健院 儿童医院儿三科主任聂莹为广大家庭送上一份全方位“护娃指南”，从饮食、作息、防护、安全等方面贴心支招，让孩子们在浓浓年味里，度过平安、快乐的“悠长假期”。

　　“每年春节期间，前来就诊的患儿以呼吸道疾病、消化道疾病、意外伤害最为常见。”聂莹介绍，儿童疾病随季节而变化，冬春季正值流感、肺炎支原体感染、诺如病毒感染、轮状病毒感染等儿童季节性疾病高发期。孩子出现高烧不退、呕吐、腹泻、食欲下降等症状，家长应及时带孩子到医院就诊，明确病因、对症治疗。

　　一到过年，家里的饭菜总是格外丰盛，孩子们往往容易饮食失控，从而引发积食、消化道异物等“节日病”。家长要当好饮食“守门员”，严格控制孩子肉类、油炸食品和甜食的进食量，保持日常进食规律，避免零食代替正餐或是吃饭不定点、饥一顿饱一顿。若孩子出现食欲下降、口臭、腹胀、睡眠不安、手心脚心发热、大便异常等积食信号，要立即调整饮食， 1至2天内以小米粥、烂面条、蔬菜粥等清淡易消化食物为主，也可以煮点白萝卜水或山楂水帮助消食化积，让孩子肠胃充分休息。

　　需要警惕的是，在零食随处可见的节日里，孩子们边吃边玩，极易发生异物卡喉或误吞。聂莹提醒，花生、瓜子、坚果、果冻、整颗葡萄、带核水果等都是高危食物，孩子一旦发生异物卡喉，出现无法咳嗽、呼吸困难、面色青紫等症状，需立即采用海姆立克急救法施救，并第一时间拨打120急救电话。不管异物是否排出、是否出现危急症状，都建议带孩子就医检查，排除潜在风险。若误吞纽扣电池、磁力珠等危险物品，必须紧急处理，一刻都不敢耽搁。

　　出行与居家安全同样不容忽视。家长带孩子前往人流密集区域，要让孩子时刻在视线范围内，可给孩子穿鲜艳衣服便于一眼找到，提前教会孩子熟记家长姓名和电话，告诉其走散时第一时间向警察、保安等穿制服的工作人员求助。自驾出行需规范使用儿童安全座椅，切勿让孩子坐在副驾驶位或怀抱孩子乘车，车辆启动前锁好儿童安全锁，防止孩子好奇误开车门引发危险。同时，严禁孩子自行或随地燃放烟花爆竹，切勿将鞭炮投入窨井、玻璃瓶等容器，避免引发爆炸。

　　聂莹特意强调，低龄儿童春节健康防护的核心在于家长的细心和警惕，关键要把好保暖、饮食、安全三道关。外出时注意早晚温差和室内外冷热交替，做好分层保暖、适时增减衣物，避免受凉引发感冒;随身备好湿巾、免洗洗手液，督促孩子做好手部清洁，阻断病菌传播。生活中既要保证孩子饮食荤素搭配、日常作息规律，也要做好居家安全排查，将药品、洗涤剂、化妆品等物品放到孩子够不到的高处，防止孩子误拿误食。另外，给孩子挑选节日玩具时，避开有细小零件、尖锐边角的款式，坚决杜绝“水宝宝”、磁力珠等易误食的危险玩具。

　　“家长只要提前做好各类风险排查，掌握基本应急处理方法，做好孩子饮食、作息和行为习惯的引导，就能最大程度规避意外事件和‘节日病’发生。”聂莹说，“在阖家团圆的欢乐时刻，让我们为孩子筑起一道坚实的健康防线，共同度过这个温暖、幸福的春节假期。”

　　记者 李静