临汾新闻网讯 作息颠倒、起床困难、注意力涣散、工作效率低下……春节长假悄然落幕，不少人重返工作岗位后，却迟迟难以进入状态。市中医医院治未病科医生刘甜给出科学实用的应对指南，帮助大众快速告别“节后综合征”，以元气满满的姿态开启新一年的奋斗之旅。

　　“‘节后综合征’并非矫情，也不是真正生病了。传统习俗中‘不出正月都是年’，从春节到元宵节、正月二十都有不少年俗活动，大家容易沉浸在过年氛围里难以抽离。再加上春运辛劳、频繁社交、饮食不规律等重重因素叠加，长假过后更易出现身心疲惫、入睡困难、消化不良、情绪波动等反应。”刘甜介绍，这是身心从放松状态切换至规律状态的正常反应，只要用对方法，就能平稳过渡、快速恢复好状态。

　　刘甜建议，首先要调整作息、校准生物钟，打破熬夜追剧、赖床不起的“慢节奏”，可每晚比前一日早睡半小时，睡前远离手机，通过温水泡脚、聆听轻音乐、阅读纸质书籍等方式营造睡眠氛围;晨起按时起床、不拖延赖床，白天即便犯困也避免长时间补觉，坚持一两天，生物钟便可逐步回归正轨。

　　同时，要给生活适当“减负”，避免急于高强度冲刺。部分市民复工复课后，试图一次性完成所有积压任务，反而导致压力倍增、疲惫加剧。大家可遵循循序渐进原则，从简单易完成的小事入手，梳理待办清单并分清轻重缓急，每完成一项及时标记，用微小成就感积累动力，让大脑逐步适应忙碌节奏，顺利过渡到正常工作和学习模式。

　　“假期暴饮暴食会加重肠胃负担，总让人感到昏昏沉沉、打不起精神，我们可以通过饮食与运动唤醒身体活力。”刘甜说，节后饮食应以清淡为主，多食用蔬菜、水果、粗粮，多喝水减轻肠胃负担;每天抽出10至20分钟进行散步、拉伸、慢跑等温和运动，促进血液循环，驱散疲惫慵懒，让身心重新焕发活力。

　　此外，及时调整心态，为生活增添仪式感也十分重要。假期结束不代表快乐消失，市民可通过准备喜爱的饮品、整理整洁桌面、规划短途出行等小事，延续对生活的热爱，坦然接受“假期终会结束，生活仍将继续”的常态，不内耗、不焦虑，以平和心态迎接新挑战。

　　“‘节后综合征’只是短暂状态，并非生活常态。”刘甜提醒，通过科学调整作息、合理规划工作、清淡均衡饮食、适度加强运动、保持良好心态，就能快速收心归位，重启规律生物钟。希望广大市民尽快调整状态，将假期的美好回忆化作前行动力，以饱满精神、从容姿态投入新的生活。

　　记者 李 静