临汾新闻网讯 时至惊蛰，生机渐盛，人体阳气亦随之生发，正是调肝健脾、固本培元的黄金时期。3月5日，市中医医院肿瘤科医生李春娟结合节气特点，为广大市民科普春季养生要点，惊蛰时节宜顺应天时、调和脏腑，以温和调养之法，为全年健康筑牢根基。

　　“惊蛰时节阳气渐盛却尚稚弱，气候乍暖还寒、风邪渐盛，养生核心在于顺应肝之特性，顾护阳气不泄。”李春娟介绍，“从中医角度来看，春属木与肝相应，肝喜条达、恶抑郁，日常调养需围绕疏肝理气、健脾和中、顾护阳气展开，让气血升而不亢、疏而不散，实现阴阳平衡。”

　　饮食调养是惊蛰养生的关键一环，李春娟建议遵循“减酸增甘、清润升阳”的原则。酸味食物易收敛肝气，甘味食材则能滋养脾胃，日常可减少山楂、醋、柠檬等酸味食物摄入，多食用山药、红枣、南瓜、小米、莲子等甘平食材。饮食需忌大寒大热，以清润之品助力阳气升发，防范肝火上炎。民间素有惊蛰吃梨的习俗，梨能润燥化痰、利咽生津，寓意远离燥邪与病邪，契合时节养生需求。

　　春笋、韭菜、豆芽、荠菜等食材可助力阳气升发，山药、茯苓、燕麦等能健脾养胃，梨、银耳、百合、白萝卜则可清肺润燥。需少食辛辣燥火、肥甘厚味及生冷冰饮，避免损伤脾胃阳气。日常可制作雪梨百合羹清肺润燥，缓解春燥干咳;煮山药小米粥健脾养胃，改善春困乏力;泡红枣桂圆茶温阳补气，调理手脚微凉等不适，简单易做，适配日常养生。

　　“春捂是惊蛰起居的重要要点，此时气温波动较大，倒春寒易发，需重点守护头颈、腰背、脚踝等部位，切勿急于减衣。待气温稳定上升后，再逐步调整衣物，防止风寒侵袭、阳气外泄。日常可晨起用木梳梳头百下，疏通头部诸阳之脉，提神解困;睡前以温水泡脚10分钟，引火归元、安神助眠，简单小动作即可达到养生效果。”李春娟说，起居调养也需顺应时节变化，做到夜卧早起、春捂护阳。建议每晚不晚于23时入睡，清晨7时前起床，顺应自然界阳气升发的规律。午时11时至13时可小憩15分钟，既能养心，又能滋养肝血。

　　情志与运动调养，重在疏肝解郁、畅达气血。春季情志以舒为贵，日常要少动怒、少抑郁，多开窗通风，多亲近自然晒晒太阳，让肝气顺畅条达。运动宜选择温和舒缓的方式，散步、慢跑、八段锦、太极拳、户外踏青都是不错的选择，运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。闲暇时多做扩胸、伸懒腰的动作，能开胸顺气，有效缓解肩颈紧绷与情绪烦躁。

　　此外，穴位按摩是便捷的养生方式，坚持按揉可疏肝健脾、调理身体。李春娟详细讲解：“太冲穴位于足背第一、二跖骨间凹陷处，每日按揉3至5分钟，能疏肝解郁、清泻肝火，改善失眠、易怒等问题;足三里穴在膝下3寸、胫骨旁开1横指处，按揉5分钟，可健脾和胃、提升机体正气;三阴交穴位于内踝上3寸，按揉此穴能调和肝脾肾三脏，助力睡眠、调理气血，女性朋友还能缓解经期不适。”

　　惊蛰时节风邪当令，需做好三防，防范疾病侵扰。日常要勤通风换气，少去密闭、人员密集的场所，外出做好防护，防风邪感冒;春季花粉增多，过敏与皮肤病高发，早晚减少外出频次，勤换洗床品，可按揉迎香穴呵护鼻部;高血压、关节痛、肝病等慢性病患者，需格外注意保暖，保持规律作息，密切监测身体状态，防范旧疾复发。

　　“惊蛰养生无需繁复，贵在顺天时、应地气、合人情。”李春娟总结，少酸多甘养脾胃，早睡早起升阳气，宽心少怒疏肝气，将春日生机融入日常调养，就能为一整年的身心健康打下坚实基础。

　　记者 李 静