临汾新闻网讯 “孩子马上高考了，我到底能帮上什么忙?”随着高考日益临近，许多家长陷入角色困惑：究竟该化身“后勤部长”还是担当“心理顾问”?临汾第一中学校心理老师、国家二级心理咨询师张荣东认为，这两种角色对孩子而言都至关重要，家长要拿捏好“分寸感”，做到关心而不越界，支持而不干涉。

　　张荣东表示，家长在陪伴孩子备考的过程中，容易陷入两种极端：过度介入孩子的学习，比如频繁检查作业、强行制定复习计划，反而会削弱孩子的自主管理能力，让他们产生依赖心理，而完全放任不管，又可能使孩子缺乏安全感，陷入迷茫无助。“这就像学骑自行车，家长一直拽着后座不放，孩子永远学不会掌控方向;但若突然松手，孩子又容易慌乱摔倒，这就需要家长在适当的时候放手。”张荣东形象地比喻。

　　那么，家长该如何平衡这两种角色，助力孩子迎战高考呢?张荣东给出了具体建议。作为“后勤部长”，家长可以从生活细节入手，饮食方面，遵循“均衡营养、清淡易消化”原则，三餐搭配既要保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼虾，也要搭配足够的新鲜蔬果，避免油腻、辛辣食物刺激肠胃;作息管理上，家长要以身作则，减少家中娱乐活动，营造安静舒适的休息环境，帮助孩子调整生物钟，确保每天7至8个小时的高质量睡眠。

　　当孩子主动倾诉压力、表现出焦虑情绪时，家长需及时切换为“心理顾问”。但这并不意味着盲目给出建议，而是要学会“共情式倾听”。张荣东解释：“心理学研究发现，被倾听、被理解的感受能有效缓解焦虑，激活大脑积极情绪。家长不妨放下说教姿态，耐心听孩子把话说完，用点头、眼神等交流方式给予回应，必要时轻轻拍拍孩子肩膀。等孩子情绪平复后，再用温和的语言表达理解‘妈妈知道你最近压力特别大，如果换作是我，可能比你还着急。但你看，上次模考数学大题的突破，就证明你有解决难题的能力，这次也一定行’。”

　　针对部分家长“不盯着孩子就怕他松懈”的担忧，张荣东说：“每个孩子内心都有向上生长的动力，就像种子渴望破土而出。家长要学会用欣赏的眼光看待孩子的努力，比如发现孩子熬夜整理错题时，可以真诚地说‘我注意到你连续一周都在坚持复盘错题，这份毅力真让我佩服’，这种正向反馈比催促施压更能激发孩子的内驱力。”

　　对于家长，张荣东特别提醒：“家庭氛围对孩子的情绪影响巨大。家长要避免在孩子面前讨论成绩、升学等敏感话题，多聊聊轻松的日常，比如分享一则有趣的新闻，或是准备一份孩子爱吃的小点心。当孩子情绪低落时，少一些‘别紧张’‘要加油’的空洞安慰，多一些‘我在这儿陪着你’的温暖陪伴。”

　　张荣东还为考生们提供了实用的情绪调适方法。首先，要学会接纳焦虑情绪，正视它的存在。“焦虑就像影子，越是抗拒，越会被它束缚。不妨把它当作备考路上的‘特殊伙伴’，告诉自己‘有点紧张说明我重视这次考试，这很正常’。”其次，将庞大的复习任务拆解成一个个小目标，比如每天完成一套模拟卷的某一部分，每攻克一个小目标就给自己一个小奖励，这种成就感能有效缓解焦虑。

　　在放松技巧方面，张荣东推荐了“478呼吸法”：吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓慢呼气8秒，重复练习几次，能快速平静身心;也可以利用课间或睡前，戴上耳机听一段白噪音，配合渐进式肌肉放松训练，释放紧张感。

　　此外，保持规律的运动习惯也至关重要。每天抽出30分钟慢跑、跳绳或打羽毛球，不仅能促进多巴胺分泌，还能帮助考生以更饱满的精神状态投入学习。

　　“高考不仅是对考生的考验，也是家长的一堂必修课。”张荣东说，“希望家长们找准定位，做好生活保障，当好情绪后盾，与孩子携手平稳度过这段特殊时光。相信在家长的温暖陪伴下，每一位考生都能以最佳状态奔赴考场，交出不负青春的满意答卷。”

　　记者 郭秀婷