临汾新闻网讯 中考临近，不少考生面临不同程度的心理压力。为助力考生从容应考，6月14日，记者采访了市东关学校心理咨询师席霞，就缓解考试焦虑、化压力为动力以及科学饮食等方面给出了科学建议。

　　正确认识 缓解焦虑

　　在席霞看来，中考前紧张、焦虑属正常现象，考生首先要学会接纳情绪。“紧张、焦虑本质是预警，帮助人们在面临不确定性时快速反应。”席霞解释道。考试焦虑成因复杂，涉及遗传倾向、个体认知、家长期望、考试环境等多方面。

　　缓解中考焦虑，可从多方面调适：第一，坦然接受考试前后的紧张情绪，将其视为正常心理反应，告诉自己许多同学都有类似感受，减少内心抵触。第二，考生和家长需调整过高目标与期望。部分同学存在“必须考上重点高中”“考不上理想学校就没未来”等绝对化、过分概括化认知，易加重焦虑。考生要识别并转变这类思维，每天进行积极心理暗示，如对着镜子鼓励自己;家长也应少施压、多鼓励，营造轻松备考氛围。第三，提前熟悉考场环境与考试流程至关重要。考前，考生可前往考场周边，了解路线耗时、考场布局等，降低因未知引发的焦虑。

　　此外，呼吸放松练习能有效调整紧张状态。考生焦虑时，可找安静处坐下或躺下，缓慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气，每次练习5至10分钟。若考生长期焦虑严重，伴有心悸、手抖、失眠加剧等显著生理反应，家长应及时协助其寻求专业帮助。

　　应对压力 转化动力

　　席霞依据压力适当理论表示，压力与学习成效呈倒U形曲线关系。压力过低或过高都不利于考场发挥，适度压力有助于激活潜能、提升思维活跃度。但压力过大时，考生需及时调整。

　　应对压力、转化动力，考生可采取多种方法。其一，正确看待中考，避免不合理认知带来的过度压力。中考是重要转折点，但并非决定人生成败的唯一途径。考生应保持平和心态，将中考视为检验学习成果、迈向新阶段的契机。其二，保证充足睡眠，坚持适度运动，考前适当降低学习强度。每天7至8个小时睡眠可保障大脑与身体充分休息;慢跑、跳绳等运动能释放压力、调节情绪;临近考试减少繁重学习任务，保持良好身心状态。其三，通过与家人朋友交流、听音乐、看喜剧电影等转移注意力。倾诉烦恼、分享感受可获情感支持，放松娱乐能缓解紧张，助力以更好状态投入学习。

　　考生还可学习正念训练、呼吸放松训练等心理调适技巧，每日进行缓解压力练习。同时，认识适度压力的积极作用，将关注点从担忧结果转向专注当下学习任务，踏实复习，让压力成为前进动力。

　　科学饮食 做到“三要三不要”

　　中考期间，考生科学饮食备受家长关注。席霞强调，考前饮食安全卫生是首要原则，且临近考试不要改变孩子平常饮食习惯，以免肠胃不适影响考试。考生饮食需注意“三要三不要”。

　　“三要”方面，一要保证营养均衡。饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类等食物，确保摄入充足碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。早餐可选全麦面包、鸡蛋、牛奶与水果;午晚餐搭配适量主食、新鲜蔬菜和优质蛋白，如米饭、清蒸鱼、炒时蔬。二要规律进食。固定用餐时间与食量，避免暴饮暴食或节食，维持血糖稳定，为大脑供能，保持良好精神状态。三要适量补水。大脑运转离不开水分，考生应每日饮用足量白开水或淡茶水，及时补充水分但避免暴饮。

　　“三不要”方面，一不要食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、火锅等，以防肠胃不适。二不要过量摄入高糖、高脂肪食物，像蛋糕、巧克力等，避免血糖波动影响学习考试状态。三不要尝试新食物，以防过敏或肠胃不适，考前以孩子熟悉食物为主。

　　通过科学缓解考试焦虑、合理转化压力，遵循科学饮食原则，考生定能以良好身心状态迎接中考挑战，在考场上发挥最佳水平，取得满意成绩。

　　记者 郭秀婷