临汾新闻网讯 假期渐入尾声，开学的脚步日益临近。从松散的“假期模式”切换到紧凑的“学习模式”，不少孩子会出现焦虑、烦躁、注意力不集中等“开学综合征”。如何帮助孩子平稳度过这段过渡期，以最佳状态迎接新学期?8月17日，记者专访临汾市第二小学专职心理健康老师遆晓丹，请她为家长与学子送上实用的“收心三式”。

　　第一式

　　循序渐进调作息，让身体先“开学”

　　“‘开学综合征’并不是心理疾病，只是环境转换带来的正常应激反应，大多数学生一到两周就可以自行调整，家长不必过度焦虑。”遆晓丹开门见山地表示，调整作息是收心工作的第一步，也常常是容易被家长忽视的环节。

　　暑假期间，不少孩子彻底放松作息，常常凌晨入睡、中午才起床。如果不提前调整，开学后突然切换到早起模式，不仅身体吃不消，还会导致课堂走神、学习效率低下等一系列问题。遆晓丹建议采用渐进式调整策略：每天比前一天早睡、早起15-20分钟，逐步向学校作息靠拢，切忌“断崖式”强行改作息。“生物钟调整如同倒时差，给身体充足适应时间，效果远好过开学前一晚强迫早睡。”

　　除睡眠之外，饮食与运动习惯也要同步调整。假期孩子零食、冷饮不断，三餐节律被打乱，这些看似与学习无关的生活细节，实际上直接影响着白天的精力状态。她建议，开学前一周，逐步减少高糖零食、奶茶的摄入，恢复规律的三餐节奏，同时保证每日不少于半小时户外运动。运动产生的多巴胺，既能缓解焦虑情绪，也可以消除身体疲惫，帮助孩子提升睡眠质量，形成良性循环。

　　“很多家长有个误区，觉得开学前两天让孩子早点睡就行了，其实远远不够。”遆晓丹提醒，作息调整至少要提前一周铺垫，更需要全家共同配合。家长放下手机，营造安静的睡眠环境，孩子才能更好地进入状态。

　　第二式

　　接纳情绪添仪式，给心理做“热身”

　　临近开学，出现抵触、烦躁，甚至不想上学的情绪，是绝大多数学生都会遇到的普遍现象。遆晓丹强调：“家长首先要学会接纳和理解孩子的情绪，切忌指责、压制。”当孩子说出“不想开学”，家长不要立刻反驳“怎么这么懒散”，要读懂话语背后的深层诉求：是惧怕学业压力?是担忧同学人际交往?还是单纯舍不得假期的自由时光?

　　遆晓丹推荐简单易操作的4-7-8呼吸调节法：鼻子吸气4秒，适度屏息，再缓慢呼气8秒，依靠延长呼气帮助身体舒缓紧张。如果出现憋气头晕、心慌，不必机械死守固定秒数，可以灵活缩短屏息时长。孩子情绪不稳的时候，练习2—3组，即可起到辅助舒缓的效果。

　　开学前后，家长可以找轻松的时机，和孩子聊聊内心真实感受，不急于给建议，先倾听孩子的诉说。情绪被看见、被接纳，压力就已经消解大半。除情绪疏导，家长还可以借助仪式感完成心理过渡。带孩子挑选心仪文具、包书皮、整理书桌，写下新学期心愿卡贴在墙上。这些小小的行动，会给予孩子积极心理暗示：新学期是值得期待的全新开始。让孩子从被动应付，转为主动参与，提升对新学期的掌控感与期待。

　　“家长也可以和孩子聊聊校园趣事、要好的伙伴，唤醒孩子对校园生活的美好回忆。情绪理顺，状态自然随之转变。开学焦虑并不可怕，最怕家长用批评施压，把孩子的情绪堵在心里。”遆晓丹说。

　　第三式

　　制定计划控手机，用行动促“收心”

　　“行动，是缓解焦虑最好的良药。与其发愁，不如落地做一件小事。”遆晓丹建议，开学前，家长和孩子共同拟定简单的新学期计划，写下具体可落地的小目标，例如本学期要读的书目、薄弱学科提升方向、每周运动频次等。目标不必宏大，细小具体即可，完成一项就打勾标记，积累成就感，带动孩子向前。

　　开学准备当中，手机管理是很多家长的难题。遆晓丹给出三层递进的实操建议：第一，重新定位手机为学习工具属性。查资料、回消息，用完即收;无目的刷短视频要及时叫停。拿手机前先问问自己：我要用它做什么?做完就放下。第二，划定“无手机时段”。上课写作业、睡前三十分钟，把手机放到视线之外，养成专注习惯。第三，发掘屏幕之外的乐趣。运动、画画、做家务、走进大自然，让孩子体会现实生活的快乐。遆晓丹分享道：“单纯没收手机治标不治本，关键要让孩子感受到，放下手机同样可以过得充实有趣。”

　　“收心，不是急刹车式管控，而是有节奏陪伴引导。”遆晓丹总结，“多给情绪一点耐心，给生活节奏一点弹性，让孩子在温和过渡中找到属于自己的开学节奏。新学期不是压力的起点，而是成长的新台阶，不妨以从容的心态去迎接。”

　　本网记者