失眠是一种持续相当长时间睡眠质量令人不满意的状况，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。

　　每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?睡眠时间随年龄不同而不同：新生儿每天的睡眠时间约为14—18小时;10岁左右儿童睡眠时间约为9—10小时;而大多数成年人每天的睡眠时间为6.5—8小时;老年人的睡眠时间约为6.5小时。

　　失眠的临床表现：

　　①入睡困难(入睡时间超过30分钟);

　　②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次);

　　③早醒(较预期觉醒时间提前至少30分钟)，醒后无法再次入睡;

　　④睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。

　　如何应对失眠：

　　(1)若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法;

　　(2)养成有规律的生活习惯，作息定时;

　　(3)定时做适量运动，以助松弛身心;

　　(4)睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或浓茶等;

　　(5)改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉;

　　(6)有困意时才上床睡觉，平时不要在床上玩手机、看电视等，建立床和睡觉的思想联结;

　　(7)放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。