临汾新闻网讯 “依照往年体育类录取控制分数线来看，我的专业成绩徘徊在过与不过之间。如果没过，我的人生是不是‘完了’?”高考前夕，复读一年的体育特长生小明(化名)陷入深深的焦虑，为此求助于市中心医院临床心理科主任董燕。

　　小明将自己定义为“失败者”，并处于低落情绪中难以自拔。董燕为其做心理疏导时，进一步了解到小明的文化课成绩正不断提升，在模拟考试中屡屡取得“新高”，却因专业考试成绩不理想，反复否定自己的付出和未来。

　　“通过认知行为疗法，小明逐渐认可自我，肯定自己的努力与付出，不再为尚未划定的专业录取分数线感到焦虑和恐惧，现已重拾信心走向考场。”董燕说，“不确定性带来的压力，是许多考生面临的一个共性问题。比如，晚上紧张失眠、看不进去复习材料，就会认为这将引起高考失利、无学可上等一系列连锁负面反应。考生们切不可因为一点点的不快就否定自己的全盘努力，不要对成绩和未来计划产生‘灾难性思维’。”

　　眼下，焦虑成了考生和家长共同的敌人，该如何调整心态、轻松迎考?董燕道出：“考生出现焦虑可能分两种情况，一种是自身的焦虑，另一种是家长传递的焦虑。考生要正确认识高考，对自己有个正确的评价，把高考当成平日的模拟考试。家长不要刻意关注孩子的一举一动，更不要在孩子焦虑时‘火上浇油’，尽量避免询问孩子的考场表现，用鼓励的言语帮助孩子缓解紧张情绪。”

　　走进考场，拿起试卷，若是大脑一片空白，考生们该如何调整?董燕支招：“保持一个积极心态走向考场非常重要，你可以暗示自己‘我很期待’。那么，大脑也会反馈给你一个‘行’的信号。考生可以先用鼻子深深吸气4秒钟，屏气15秒，再用嘴巴慢慢呼气5秒钟。通过这种方式，交感神经活性下降，副交感神经活性增高，从而缓解焦虑、急躁、心悸、胸闷等症状。心情平复再去浏览试卷，充分调动自己的积极性，让那些知识、信息又重回大脑。”

　　高考结束，一些考生又会产生新的压力与焦虑：担心自己考砸了，辜负了父母与老师的期待;考不上好大学，未来没有出路……对此，董燕表示：“高考固然重要，但家长应该意识到高考的成功与否并不代表孩子的全部。如果孩子发挥失利，家长不要过早提及填报志愿或设想未来的事情，更不要说出‘以前不努力，现在怎么行’‘考砸了，看你怎么办’等伤人的话，而是要看到孩子的努力，并以此宽慰孩子。考生也不要过于纠结考没考好，以免长期陷入自我否定当中，继而产生自残、离家出走等过激行为。考生可以在成绩公布之前，做一些自己过去一直想做的事情，学特长、考驾照、出门旅游等等，以此转移自己对成绩的担忧和对未知的恐惧。”

　　都说，高考一半考成绩，一半考心态。董燕希望：“广大考生首先要感谢自己多年以来的坚持、努力与付出，给自己一个大大的‘赞’。考前考后都要保持良好心态，不惧风浪，勇往直前，自己的每一滴汗水都将有所回报!”

　　记者 李静