临汾新闻网讯 “老年人要格外注意因骨质疏松引起的骨折。”在市第三人民医院老年科，刘建荣主任在多年工作中，接触到很多因骨质疏松骨折入院救治的老年人，骨质疏松发生骨折不但会造成患者出现严重疼痛感，而且会影响肢体的运动，长此以往，可能会导致生活不能自理，以及呼吸系统、泌尿系统感染引发的并发症，造成严重后果，甚至威胁生命。

　　刘建荣介绍，骨质疏松在老年人群中比较常见、多发。对于骨质疏松，很多人都不觉得这是一种疾病，其实，它和心血管疾病、糖尿病并称为危害老年人身体健康的三大杀手，很多老年人因为这种错误或是片面的认知，错失了早期干预的机会，直到出现骨折甚至是二次、多次骨折才意识到骨质疏松的危害。骨质疏松属于增龄性疾病，不仅要早干预、早治疗，还需要长期治疗，尤其是做好骨折风险评估和高骨折风险管理。科学健身是预防老年人骨质疏松的有效方式，那么老年人应该如何通过运动来预防骨质疏松呢?

　　运动中肌肉的活动会刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体五维“行动力”，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒风险。

　　刘建荣表示，随着年龄增长，老年人的运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等症状，因此运动虽好，却不能过于随意，更不能逞强，一定要根据个人情况选择科学、合理的运动。

　　例如健步走、慢跑，或者打太极这些老人易接受、安全系数较高的有氧运动，不但有助于增加老年人髋部、脊柱、腰部的骨密度，增加肌力，锻炼平衡力，还能达到预防跌倒、预防骨折的目的。同时，还可以勾脚抬高和绷腿练习增强下肢肌肉力量，通过屈臂弯举的动作锻炼上肢和胸部的力量，通过5点支撑法锻炼腰背部肌肉力量，帮助提高骨骼的稳定性，增强骨密度。

　　总之，老年人运动一定要因人而异，量力而行，循序渐进，同时要保持一定的频率和强度，以每周3到4次为宜，每次不低于30分钟，身体微微出汗，呼吸稍微加快，不影响与人正常交流为宜。

　　记者 闫晏宏