柴方在指导学生们制定复习计划

　　临汾新闻网讯 高考延期，考生备考“战线”拉长，在这个特殊时期，考生该如何调整心态，如何进行复习……带着这些问题，记者采访了临汾三中副校长柴方。

　　复习策略是关键

　　高考已进入冲刺阶段，复习策略是关键。柴方说，考生要紧跟老师，更要量身调整个人复习计划，踏踏实实往前走，始终保持学习、生活的节奏与高考同频共振。

　　“复习要讲究策略。考生要巩固基础，回归教材，重视学科主干知识及核心要义等内容，不要把精力过度分散到每个知识点上。”柴方认为，成绩不太理想的同学，不要盲目去追高难度试题，仍然要把主要精力放在基础部分；成绩较为理想的同学，可以规划时间突破几个自己的薄弱点。但切记不要盲目刷题，这样对成绩提升没有显著作用，还容易陷入死循环，停留在“会做的题永远会做,不会做的题永远不会做”的状态。考生要学会合理安排学习时间，有针对性地查漏补缺。遇到不会的问题，要及时向老师求助。

　　情绪调整不可少

　　“在高考延期的大背景下，考生要认真思考一个问题：‘我能利用延长的一个月时间做些什么？’”柴方表示，考生要调整好心态，不要因为考试时间调整影响到自己的学习状态和复习节奏。

　　高考冲刺时间延长，一些考生可能会出现焦虑、不安等不良情绪，导致学习效率下降。“冲刺高考的过程是很艰苦的，一些考生用‘煎熬’来形容这个过程。”柴方认为，考生可将这种情绪波动使用各种减压法来释放：通过增强行动力，达成一个个小目标，建立正向反馈；多对自己说“我能面对”“我能解决”等心理暗示，逐渐形成积极心态；与亲朋好友积极沟通，遇到问题及时交流获得支持和帮助……

　　柴方根据多年的经验，总结出了调整情绪“四步法”，供考生参考。第一步，要让自己的生活有序化，帮助自己在心态上取得平和；第二步，实事求是地确定自己的高考目标，通过自己的努力将来就能实现；第三步，不要与父母讨论那些容易引起情绪变化的话题，避免情绪产生波动；第四步，把自己的复习环境布置得温馨有序，同时让那些容易导致注意力分散的物品远离视线。

　　时间安排要合理

　　鲁迅先生说过：时间就像海绵里的水，挤一挤，总还是有的。其实说的就是怎样有效利用碎片化的时间。

　　“考生可以把每天的时间分割为整段和零碎时间，以15分钟为单位，按其倍数划分。整段时间用于复习重点、难点知识，零散时间安排背诵或者需要记忆的单词、公式、定理等微知识。”说起时间安排，柴方给出了合理化建议。

　　人的大脑在一天中，有4个记忆黄金时间，把握好即可事半功倍，保证学习的效率。清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；8时至10时，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；18时至19时，是复习、归纳、整理学习内容的黄金时段；晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

　　考生可将时间安排写在台历或便利贴上，做完一项划去一项，协助自己进行时间管理，提高效率。

　　健康配方要科学

　　要战胜这场高考“加时赛”，后期拼的一定是体力，将时间全部留给书桌显然不是个明智的选择，尤其不能熬夜打消耗战。柴方认为，考生要调整学习节奏，与高考保持一致，并保证每天有充沛的精力和专注力应对学习。

　　每天保持适量的运动是这个阶段的重中之重。运动不但能使人放松，也能增加记忆力和专注力。即使课业再多，考生每天也要保证一个小时的运动量，以推动整个备考期间的身心健康。在目前这个特殊时期，柴方建议考生采取灵活、多元的方式坚持体育锻炼，增强身体抵抗力。

　　“在保证适量运动的前提下，考生也要加强饮食搭配。牛奶、蛋类、肉、鱼虾和蔬菜、水果，一样都不能少，适量摄入可改善营养，为健康体魄续航。”柴方说。

　　柴方表示，考生面对紧张、高负荷的高考冲刺，一定要吃好睡好，放松心态。高考就像一场马拉松，谁能有条不紊坚持到最后，谁就能在高考中脱颖而出。

　　记者 郭秀婷 文/图