柳吐初绿，杏绽新芽，又是一年春好处。在这样美的时光里却有一个特定的人群无暇欣赏美景，那就是广大考生和考生的家长们。

考试作为一种选拔手段，充斥在我们生活的每一个领域。在形形色色的考试中，应试能力已经不单单是知识水平的竞争，更是对心理状态的一种考验。想在众多考试中脱颖而出，几乎是每个家长、每个考生的急切需求。这种急切，让我们不得不产生一种特殊的情绪体验，那就是焦虑。

“焦虑”在百度词条上是这样的定义：一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。面对可能会决定终身命运的考试，紧张焦虑是在所难免的。但每个人的焦虑程度会有所不同，研究证明，焦虑水平与成就水平的关系成倒u型曲线。也就是说，适度的焦虑对于提高我们的考试成绩其实是有帮助的，怎么样调试我们的焦虑水平，就成为一门必须修炼的课程。

一、正确认识考试的意义很多人的焦虑来源于一种思维定式，即考试成绩起最终决定作用。但其实并不是每场考试都是如此，在学生的考试生涯中，除了中高考，其他的考试其实是为了查缺补漏，所以从某种意义上说，平时考试成绩不理想，有时候是好事，因为你就发现了自己更多的问题，从而更加清楚自己应该去努力的方向。抱着这样的心态去参加考试，考试就不再是一种心灵上的折磨。当你能轻松应对平时的小考，大考也就不会再习惯性地出现过度紧张。

二、合理调试临考心态参加考试这件事情本身和考试成绩其实并不是一回事。我们能左右的只是自己的心态和发挥，考试成绩如何，其实是阅卷老师该去操心的问题。

大考在即，凡是出现晕堂现象的考生，大多数都会出现较为消极的自我暗示，根据吸引力法则，当人们越是暗示自己不行，就越容易出现发挥上的失误。

所以我们要改变自己的习惯性消极暗示，学会运用积极的心理暗示。尝试练习把“我不行，我肯定会考砸，我一定会紧张”这样的语言转变成“我一定可以，尽力就好”这样的自我对话，你的紧张会在不知不觉中减轻很多。

三、有效自我调整压力深呼吸对于舒缓情绪总是有效果的，提前几分钟进入考场，熟悉一下考场环境，并坐在座位上，闭上双眼进行十次腹式呼吸，一次比一次更缓慢悠长，呼吸的同时，排除杂念，想像有一股温和的清泉缓缓地从头顶沐浴全身，流淌在身体的每一个角落，直到自己的心情完全平静下来，再回到考试当中。

除此之外，考生的人际环境也在很大程度上影响着自己的情绪，所以家长的行为表现也尤为重要。很多家长在孩子备考时自己也如临大敌，甚至有的家长辞掉工作，推掉日常生活中的一切常规应酬“陪考”，更会时不时地为孩子“加油打气”。家长们的心情固然可以理解，殊不知，这些看似关心的举动，可能反而成为一个个的思想包袱压在孩子肩上。

很多家长抱怨，我那么爱他那么替他着急但怎么他就是不懂事不领情呢?其实，家长望子成龙、望女成凤的期望，有很多关于自我实现的期待，换言之，我们自以为是爱孩子，其实不过是让孩子帮自己实现梦想。考试是孩子自己的事情，我们并没有权力把自己的压力强加于他们。只有家长们真正做到放下，才能做到宽严相济、爱子有方。(郝红瑞 郝秀琴)