临汾新闻网讯 又是一年高考至。如何在考前保持一个良好的应试状态、在考试中稳定发挥出自己的水平甚至超常发挥呢?记者采访了国家二级心理咨询师、亮心理工作室创办人贾国梁。

　　贾国梁说，高考成功是实力和心态共同作用的结果。心理学家通过研究300多例高考状元，得到的结论是：考试中的状态在高考中的作用名列第一位，考试前的状态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。可见高考成绩和状态有着密切的联系，考生状态调节是高考成功的软件，如果状态较好，比平常多考10分—30分也是有可能的。

　　贾国梁说，影响考生状态最大的因素是情绪、是心理因素，考前考中容易出现急躁、易怒、焦虑、委屈、多疑、抑郁、失眠、厌食等心理现象。这些负面情绪及其相关生理反应反过来又直接影响学习效率、考试成绩和身心健康。当学生带着这种焦虑情绪进入功课学习状态时，焦虑情绪就与功课学习情境相结合，形成条件性焦虑情绪反射，学生的内分泌系统和大脑细胞都会处于生理低能状态，出现不同程度的大脑思维活跃程度下降、记忆力下降，并导致学习状态低迷、学习行为迟钝、拖拉、低效等反应状态。这些就是我们日常所说的高三学生复习期间因为压力过大而学习成绩下降的主要原因。

　　那么，怎样才能调节应考的状态呢?贾国梁主要介绍了三种方法。一种是放松训练法，指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。其次是自我暗示法，通过积极性的语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。如考生在考试前可以暗示自己有信心、有能力应考，可以对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。三是借力法，想象自己最喜欢的一位偶像、榜样、老师，或者是自己非常喜欢的先贤、名人，比如孔子、鲁迅、霍金，他们就在你的面前和蔼地看着你，对你微笑点头，向你提供支持、给你力量，他们能够给你需要的资源，如沉着、自信、才思泉涌等，只需想象片刻，就可以让自己从困顿中拉出来。除此之外，有氧运动、听音乐也都是不错的方法。

　　贾国梁说，这些方法简单实用、快速有效。需要考生在考前就加以练习，考中遇到突发状况或者冥思苦想时，可以选择冷静法、深呼吸法等快速进行自我状态调整。好的状态是成功的一半，希望考生都能考出理想的成绩。

　　记者 郭璞