健康生活方式倡导“三减三健”，“三减”即减盐、减油、减糖。“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。市疾控中心慢性病防控科科长范爱清在上期为大家谈了在日常生活中如何科学“三减”，这期为大家谈如何科学“三健”，让健康的生活方式逐渐成为习惯。

　　范爱清首先为大家谈了“健康口腔”的要领。她说，口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。要想口腔健康，要做到每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。在刷牙时最好使用含氟牙膏(高氟地区除外)，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。在餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，减少吃糖次数，少喝碳酸饮料、饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大的食物。她强调，普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

　　在谈到“健康体重”时，范爱清说，各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。因为体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加;长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。所以，我们通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　在谈到体重过高的危害时，范爱清说，儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后患肥胖的风险。老年人不必过分强调减重，运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5——1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30——60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

　　范爱清最后为大家谈了“健康骨骼”。她先介绍了骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。她说，骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量。但骨质疏松症是可防可治的慢性病，人在各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 因为婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。长期保持富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食可有效预防骨质疏松，平均每天至少要有20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。范爱清提醒大家，预防骨质疏松，还要做到不嗜烟酒，无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要，高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断早预防，健健康康过一生。

　　记者 刘晚