临汾新闻网讯 “敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，点最便宜的外卖，熬最深的夜。”已成为当下不少年轻人生活的真实写照。据了解，我国超2亿存在睡眠问题或睡眠障碍症的人中，“90后”占的比重越来越大，已然成为失眠群体的主力。失眠这种难以言喻的痛已经和高血压、糖尿病一样成为“慢病”的典型代表。

　　近日，记者就如何破解睡眠障碍，以及关于睡眠的专业知识解读，采访了市第五人民医院三病区主任、副主任医师王艳芳。

　　人为什么会睡觉，什么叫作睡好觉?

　　人的一生中有1/3是在睡眠中度过的，睡眠是人体的一种保护机制。一般而言，入眠一般不超过30分钟，不浅眠、不做梦或者做梦也不太记得。总睡眠时数达到6-8个小时，中间可能会醒，但通常不超过两次，而且可以再睡回去。

　　怎样就算睡眠障碍了?

　　三类：第一，经常躺在床上，翻来覆去超过一个小时睡不着，且这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上。第二，睡眠浅，稍微有一点儿声音，就会醒来。第三，就是早醒，但有两个指标。1.晚上连续睡眠时间少于6个小时;2.每月超过三分之二的时间都以早醒的形式结束睡眠。

　　什么样的人群容易有失眠障碍?

　　失眠障碍，是心理、社会、生物学因素共同作用的结果，患者大多具有神经质或高唤醒的神经素质特征，或具有性格急躁、认真细致、追求完美等心理特征。此外，很多中老年人也会因为生活压力大，心里积累的事情多而导致失眠。

　　睡眠不好对身体有哪些危害?

　　睡眠不好的时候，自律神经就会失调，会出现全身的症状，例如，胸闷、心跳过快、便秘、泻肚子、盗汗、头晕，莫名其妙的疼痛等症状，严重的患者可能会出现焦虑。另外，失眠也会加重许多已经存在的疾病。例如，高血压、糖尿病一直控制不好，很多胃酸逆流的病人吃再多的药也治不好。这些症状都可能影响到个人的生活品质，甚至影响整个家庭的和谐气氛。如果因为失眠的后遗症，你去看了不同科的医师还找不出原因，你可能要看一下精神科了。不过，别担心，你不是精神病，而可能是失眠所造成的问题，只是需要进一步的评估。

　　多梦常于失眠相伴，梦境对于失眠的治疗有何意义?

　　每个人每天晚上都会做梦，做梦本身没有任何问题。而通常在压力背景下，晚上经常做同一类的、会引起负面情绪的梦，这样的梦对于治疗睡眠障碍有借鉴的意义。比如，经常反复梦见有人在追自己，总是逃来逃去，好不容易躲好了，也能轻易抓住了，反复做这类的梦，可能是你的人际关系出现问题，就需要找专业的心理咨询师做一个专业的评估。

　　安眠药是最理想的治疗方式吗?

　　一般人认为吃安眠药是最简单、最有效的方法，但这是一种错误的想法。顽固性失眠，需要用新生代的安眠药来调整睡眠机制。但长期服用会有成瘾性，而且很多安眠药会抑制眼快动期睡眠，导致心理能量的合成代谢出问题。

　　睡不好怎么办?

　　可以采用心理学疗法。一是安全岛技术。想象自己在一个海岛的沙滩上，这是你的专属领地，没有任何人与动物可以进来。你悠然地躺在沙滩上，看着蔚蓝的大海，听着海浪的声音，然后闭上眼睛，让自己放松下来。或者你可以进入一个森林，舒适地躺在一个摇床上，听着鸟语花香，享受阳光透过树枝洒在脸上的那份安逸，每天睡前做两次。二是温差体验。闭上眼睛，用鼻腔吸气，感受空气在经过鼻黏膜的时候是的，再慢慢用鼻腔呼气，感受气体经过肺部交换带有的体温。每一次都要细细的体验温度的差异，让你整个人都放空。三是匀速韵律运动。晚饭后半小时进行快走，男性以每小时6到7公里的速度，女性以每小时5到6公里速度，每天坚持快走30分钟到60分钟，可以有效缓解睡眠障碍。此外，要做好认知调整，失眠不可怕，就怕“怕失眠”，越是耿耿于怀，越是抗争，越是睡不着，一定要说服自己，与睡不着和平共处。

　　对于顽固性睡眠障碍这种疾病，希望患者们能够积极治疗，让自己摆脱睡眠障碍，有一个健康的睡眠。

　　记者 闫晏宏