白天低头打瞌睡，夜晚抬头数绵羊，现在有许多学生、职场白领、司机朋友不同程度出现睡眠问题。3月21日是世界睡眠日，今年的主题为：健康睡眠平安出行。”3月19日，记者在调查中了解到，睡眠问题或多或少影响着人们的休息质量，那么，怎样才能保证有个良好的睡眠呢?记者采访了专业人士。

“明知故犯”痘痘泛滥

记者在采访中发现，大学生是睡眠时间相对不固定的群体，因为刚从紧张的高三生活中“解放”出来，现在学业压力不大，可供自由支配的时间很充足，于是不少人的作息时间与有序的“高中节奏”相比紊乱了很多。

张鑫是就读于山西师范大学现代文理学院大二的学生，他告诉记者：我们寝室有6个人，其中两个‘学霸’的作息时间很规律，一般晚上11点就休息了，早上6点起床背单词。剩下四个哥们晚上11点夜生活才开始，打游戏、看电影、看小说折腾到凌晨两三点才睡，有时甚至会通宵玩儿。早上当然就起不来，有课的话还能起早点，没课的话就睡到中午了。”张鑫摸着头不好意思地说。

而大学的女生作息时间相对男生来说就“乖”了点儿。

张园园是张鑫的同班同学，她说：我们寝室6个姐妹作息 时间比较统一，晚上11点半左右熄灯，大家躺床上开会儿‘卧谈会’，凌晨时分就陆续进入梦乡，早上一般7点左右起床。偶尔有人会熬夜看电视剧，一般不会通宵玩游戏。”记者调查发现，时常熬夜的学生大多上课注意力不集中，整天昏昏沉沉，严重的甚至会抵抗力下降、内分泌失调，结果导致脸上“星星点灯”，青春痘泛滥。

“黑白颠倒”养成恶习

市民殷先生曾是一名大车司机，他说，由于工作性质的原因，最烦恼的就是自己每天不到凌晨3点不能入睡。

“以前，我给别人打工时是两班倒，两天白班，两天夜班，一般情况下夜班几乎接近凌晨两点才能下班，回家再洗漱一下，等上床时就到了凌晨3点。”殷先生说，这样的夜班生活他足足过了一年半，也就在这段时间使他养成了晚睡的恶习。

“现在的工作不用上夜班了，可我晚睡的习惯却怎么改也改不掉，哪怕没事做，玩游戏也要玩到凌晨才能睡得着。”殷先生对自己晚睡的习惯非常苦恼。

家务繁重工作施压

“每天下班回家，哄孩子睡觉还得做家务，直到晚上10点后才有属于自己的时间。因为只能趁着孩子睡着，才能做白天未完的工作，不知不觉养成了晚睡的习惯。”市民邓燕感慨地说。而她的这句话，也得到了不少“妈妈族”的赞同。

除了睡不着，也有人因为睡太多而烦恼。今年26岁的上班族陈女士告诉记者，她总是担心自己睡太多，因为她不但晚睡，而且嗜睡。“一天到晚总感觉睡不醒，吃饭前也困，吃了饭也困，睡个午觉还半天醒不来，按了闹铃又继续睡。

开始我还以为是春困，可问了身边一些朋友和同事，他们都没有像我这么能睡的。”陈女士说，这不免令她担心，自己不会得病了吧?

良好习惯有助睡眠

采访中，有人认为睡眠靠药物治疗不可靠，怕长此以往会对药物形成依赖。对于短暂的、间歇性的睡眠障碍，医生一般会采用轻微药物调整，并不会对人体产生副作用。

有人认为，今天没睡好，明天把觉补回来就行。

对此，尧都区第一人民医院神经外科葛医生表示，晚上10时—— —11时是最佳入睡时间，睡眠由浅入深，并经历有梦睡眠。“深睡眠可以帮助人体解压，有梦睡眠有助于恢复记忆力。”他表示，睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，大脑无法解压，就会感觉和没睡着一样，因此，放松心态，调整好自己的作息时间，是保证睡眠质量的最佳方式。