临汾新闻网讯 当今社会，物质越来越丰富，知识更新的速度越来越快，但大家生活的压力越来越大，心理健康已经成为一个不可回避的课题。据统计，我国精神障碍发病率高达17%，严重精神障碍的发病率达1%，抑郁焦虑等疾患的发病率高达11%，受精神、心理、睡眠等问题困扰的人群逐年增加，而就医率却不足10%。就临汾而言，在全国严重精神障碍管理系统中登记的严重精神障碍患者已有1.8万余人，这些人群中肇事肇祸、上访、自杀等事件时有发生，严重危害了社会和谐稳定。如何面对心理偏差和心理疾患?

　　近日，省精神卫生中心社区管理科主任张涛，通过临汾健康大讲堂心理健康专场，为市民的心理健康指点迷津。

　　据了解，心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定，行为恰当、人际和谐，适应变化的一种完好状态。张涛说，面对复杂多变的生活环境，大家需要改变直觉思维、改变自我为中心思维、改变僵固思维，避免一些影响身心健康的心理疾病。

　　为什么会有情绪?为什么会情绪化?改善情绪化状态意味着要去掌控情绪吗?如何告别情绪化、与情绪和睦相处?

　　张涛说，情绪在心理学上和认知过程一样属于心理过程。情绪是人们的主观感受或者说是一种内心体验，或轻松愉快，或沉重悲伤。

　　情绪是一个信号灯，它能表达出需要什么，以便外界满足其需求。从婴儿开始，情绪这种先天的反应就开始帮助人们更好地适应环境。比如说婴儿用微笑和哭泣与人交往，吸引成人的注意。

　　情绪具有传染性，会产生连锁反应。例如，有一天，小强的爸爸在公司被主管狠狠地骂了一顿。小强的爸爸很生气，忍气吞声地回家。一回到家，看到了小强的妈妈还没做晚餐，本来很窝火，现在又饿肚子，于是就数落了一顿。小强妈妈当然觉得莫名委屈，看到小强回家不做作业看电视，于是又把小强狠狠地骂了一顿。小强满腹委屈，没地方发泄，看到家养的小狗在脚边转悠，就狠狠地踢了它一脚。所以，大家要多多靠近正能量，远离负能量。

　　由情绪引发的行为或行为后果却有好坏之分，因此，根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪和消极情绪。

　　每一种情绪都有价值。那么，如何管理自己的情绪?张涛说，提升情商很关键。

　　如何提升情商?张涛说，第一步，识别、接纳情绪，不要掉到对错的执念中。第二步，用“ABC理论”去找情绪背后别的不合理认知;所谓 “ABC理论”，是描述遇到外部刺激和我们做出反应过程的一个理论。A是Activating外部的刺激、诱发性的事件，比如领导批评、别人的讥讽、很糟糕的结果，这是外部刺激事件。B是Belief，我们的思维方式，就是你是怎么解读领导的批评和外部这些不幸的事情。而C是Consequence，就是事情的结果、最终的行为和情绪，指最后做出的反应、情绪和行为。“ABC理论”认为，情绪行为C并不是由外部刺激A直接确定的，而是由B，就是我们的思维方式所引发的。所以，认知的偏差才是真正造成痛苦情绪的根源。

　　大禹治水，在疏不在堵。当情绪来了的时候，控制、抵抗、不接受、自责都只会让阀门被堵上，从而心理压力增大，情绪更加恶化。发现与接纳情绪才会让情绪的洪峰更快过境，而要从根本上解决情绪问题，就要从认知偏差着手。

　　记者 郝海军