临汾新闻网讯 晚上不睡、白天不起，顿顿以零食代饭，天天沉迷于虚拟世界……漫长的暑假，孩子们彻底自由了。可一些坏毛病也趁虚而入，让家长担忧不已。

    黑白颠倒 作息混乱

    进入暑假，睡懒觉这一坏习惯成了不少孩子的通病。“每天晚上怎么催都不睡，一直熬到凌晨以后。到了白天又开始赖床，起来就到中午了。”家住市区生资巷的刘女士忍不住数落9岁的女儿，生物钟乱了，日常作息也跟着乱了。正是长个、学知识的年纪，天天熬夜怎么能行？”

    女儿的贪睡让刘女士感到忧心忡忡可又无计可施。对此，国家二级心理咨询师范楷贡献了良策：为了让孩子养成早睡早起的作息规律，家长们也应准时熄灯，陪伴孩子一同入睡；临睡前，可以让孩子听一些轻柔的音乐，或是给孩子讲一些有意义的小故事；要选择适当的时间耐心叫醒孩子，多给孩子一些鼓励。”

    沉迷电脑 影响视力

    天气太热，很多孩子喜欢宅在家里，沉迷在电视、电脑、手机的世界里。从事医药行业的蔡女士发现儿子看东西越离越近，有的时候还要歪着脑袋眯着眼，带儿子去医院检查，果然视力大幅下降。蔡女士无奈地说：据医生说，每逢暑假，都是学生眼病就诊的高峰，而破坏孩子视力的罪魁祸首就是这些数码产品。”

    “如果强硬地禁止孩子看电视或玩电脑，可能会适得其反。所以，家长要学会跟孩子‘谈判’，共同制定一个方案，约定玩电脑的时间。”范楷建议，“家长每天尽量抽一些时间，带孩子参加户外活动，转移孩子的注意力。”

    缺乏计划 懒写作业

    暑期过半，有些孩子的暑期作业还一字未动，总把规划放到了明天。“每次假期末尾，孩子都是在赶作业中度过的。”家住长胡同的吴女士很是无奈，我家孩子一放假就变得很懒，和得了‘拖延症’似的，一提到学习就打不起精神，老拿‘等一会儿’来搪塞我们的催促。”

    放假应该“放松”，但不应什么都放下。范楷表示：临放假时，家长应根据孩子的学龄和接受程度，制定一个彼此认可的日程表。然后把日程表打印出来，孩子每完成一项，就让孩子自己画上对勾。这样会让孩子有参与的意识，并产生荣誉感。”

    不爱吃饭 偏爱零食

    孩子的作息混乱，一日三餐也受到了影响。有些家长认为，孩子在家的时间增多，加之有时睡懒觉会错过饭点，应该在家里备了一些零食。殊不知，这一做法反而带来了“负效应”，孩子贪恋零食，就不好好吃正餐了，饭桌随之成了父母与孩子之间的“战场”。

    “家长应该把新鲜的水果作为常备零食，把开水作为孩子的饮料，最好不要让孩子吃膨化食品和饮用碳酸饮料，以免孩子摄入过多的热量而体重超标。”国家二级公共营养师郑芳说，定时定点，三餐不乱。孩子的饮食应多元化，早餐、午餐应合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，晚餐尽量以粗粮、蔬菜为主，烹饪原则是少盐少油少味精，让孩子吃出健康。”记者 成华 李静