临汾新闻网讯 近期市区天气晴好、气温回升，市民纷纷走出家门，感受春天的气息。市区一家健身房的健身教练说：“随着气温的逐渐升高，人体血液循环加快，每一个细胞似乎都在发生新的变化。度过寒冷的冬天，脱去臃肿的冬装，我们的身体也渴望着运动和流汗，从春天开始健身真是最合适不过。”

　　健步走：融入自然轻松健身

　　据了解，健步走又称快走，这是一种老少皆宜的运动方式。对于一个冬天缺乏锻炼的人来说，尤其是年长者而言，刚开始锻炼就跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，它不像跑步那么剧烈，只要快走时间足够，也能达到不错的健身效果。春季到户外快走，就是进行一次踏青或远足，远离城市喧嚣，在投身大自然呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景的同时，也能达到运动消耗热量的效果。市民王女士说，春天是人们进行户外运动的好时节，适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。不过，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，剧烈的运动方式并不是首选，所以她选择健步走来锻炼身体。

　　户外快走简单易行、身心舒畅，在进行较长时间的快走之前也要做一些适度的身体拉伸。开始前先慢慢行走5分钟左右，然后就可加快步伐。走路速度较快的人，每分钟走120~130步。每天10000步的量需要快走1.5个小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　骑行：释放压力强健心肺

　　骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。当然，户外骑行安全是头等大事，参加骑行活动的人一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、保温水壶等。因为骑行容易出汗，如果有条件，还应配备速干内衣。同时，户外骑行最好结伴而行，这样方便相互照顾。我市的一名骑友说。春季户外骑行要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止拉伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要差，韧带较硬，很容易受伤。所以，春季骑行要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量。

　　据了解，骑行可分为自由骑行和强度骑行，自由骑行就是不限时间和强度，主要是缓解压力所造成的身心疲劳;强度骑行则可以规定自己每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。此外还可以进行间歇性骑行，速度快慢交替，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次。骑行对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　春季锻炼 市民还需注意

    据了解，春季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，这个时段最适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。

　　此外，老年人外出运动一定要注意，不空腹空腹，因为这样容易导致体力透支，使得人体血糖偏低，加之早上气温低血管收缩等因素，会有低血糖和心脏病突发的风险。应适当喝点糖水或稍微吃点东西。应该循序渐进每天早上锻炼前，先进行一些简单的肢体运动，如弯腰、踢腿、转身、扭头，给身体进行“预热”，避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。还应当注意防寒保暖，春天气候多变且早上气温低，不注意保暖常会适得其反，影响健康。在运动中，不急于脱衣，等运动到一定程度感觉发热时才减衣。

　　记者 李媛