临汾新闻网讯 立秋之后，秋意渐浓，此时的秋风秋雨，除了给人们带来些许寒意，还容易引发一些人的忧伤情绪，抑郁、迷茫、孤独和无助之感，甚至从忧伤悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来，这就是我们常说的“悲秋”，即“秋季抑郁”。心理咨询师胡钰说，悲秋是一种心理，古人的医学难以对其进行客观正确的解释，但根据现代医学理论，悲秋并不是文人墨客们吃饱了撑的而为赋作词强说愁，它其实是一种源自身体的精神卫生问题，倘若放任不管，将导致心情长期压抑，进而引发其他更为严重的心理疾病。

    记者：秋天的抑郁症状有哪些表现？

    胡钰：有的人早晨醒来就心里特别难受，感觉乏力，什么事都不愿意做，这也是秋天对人体代谢的一种影响，而乏力则可能是隐匿性的、迟滞性的抑郁表现，早醒是抑郁的特征之一，人体皮质醇激素水平高，因此抑郁的症状晨重暮轻。

    记者：悲秋是如何引发的呢？

    胡钰：根据现代医学分析，人类社会虽然与自然界呈一种对立状态，但人始终保持着自然性，身体对温度的变化极度敏感。立秋之后，人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧浮上意识表层，如果再加上些体燥的不适感，人的心情肯定会变得糟糕。又因为秋凉之后，目睹自然界满目萧索，本就有些糟糕的心情会转换成迟暮、悲伤的情绪。这种悲秋的情绪并非文人墨客的专利，它是每个人都有的，只不过读过一些书的人懂得更深刻地去表达它。

    记者：那些人容易“悲秋”呢？

    胡钰：常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。女性因为把情感问题看得很重，依赖心理较强。因此，相对来说，女性更容易“悲秋”。

    记者：悲秋”情绪又该如何排遣呢？

    胡钰：这种情绪可以从生理、心理两个方面来解决。

    首先，悲秋的主要原因是人体对气温变化的不适应，即遭遇了体燥的困扰。只要解决体燥，悲秋就好了一大半。如果觉得麻烦，还可以通过大量喝水来解决，如果一天对清水的摄入量为体重的7%—8%，加速体内新陈代谢，体燥症状定会大大减轻。其次，从心理角度加以分析，虽然悲秋是一种普遍的情绪，但对各种不同性格的人造成的影响也是不一样的，其中性格冲动、心胸磊落者不大可能长时间感伤；心思细密，理性者会在伤怀时及时调整心态；而感性者却容易陷入悲秋的情绪中难以自拔。

    记者：如何知道自己和“秋季抑郁”沾了边呢？

    胡钰：这个我们可以做一个小测试，测测你是否有“秋季抑郁”，先看看下面的几个小烦恼：

    1.天气不好的时候，会闷闷不乐，情绪低沉。

    2.秋天的夜晚，会失眠，或者因为想哭而睡不着。

    3、与异性接触中，提不起什么兴趣，也觉得没什么意思。

    4.你比平时更容易激动，一点小事就能令你暴躁。

    5.经常觉得昏昏沉沉，头脑不清楚，或者十分健忘。

    如果出现1-2项属于轻度秋季抑郁：你是个容易受环境影响的人，一草一木的凋落都让你感慨。不过你也是个很容易快乐起来的人，一场球赛，或者一次尽兴的卡拉OK，就能唤醒低沉的你。3-4项中度秋季抑郁：可能跟长期以来的不良心理状态有关。也许你应该找个朋友好好倾诉一番，并设法找到能使自己快乐起来的事情。要清醒地了解自己的状态，千万不要让抑郁疯长。5项接近抑郁症：冰冻三尺非一日之寒，建议你找到心理医生，打开心结，做心理疏导。

    记者：如何克服“秋季抑郁”？

    胡钰：可以从以下6个方面着手克服情绪低落：

    1.多晒太阳：造成秋季抑郁症的原因，“阳光不再充沛”是第一大因素。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

    2.增加户外活动：情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。

    3.学会放弃：要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。

    4.增加营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

    5.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

    6.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度，抛掉烦恼，用勤奋的工作和多彩的生活给金秋增添靓色，大可不必自寻烦恼，不必失意伤感地“悲秋”。

    记者 刘晚