临汾新闻网讯 “步行锻炼应养成良好的习惯，最好循序渐进，而不仅仅只靠智能工具来督促，而且，不同的智能计步工具计步方式有差别，市民应该量力而行，走路时不可过度、频率不可太高。”近日，尧都区商会社区卫生服务站的大夫冯燕荣建议，不同人群对步行的强度承受能力不同，使用智能计步的人群，不要盲目比拼步数，应适可而止，不易过度。

　　步行，一直都被认为是一种最简单、最省钱、最佳的运动方式。随着各种计步软件的兴起，让许多“走步族”制定了走路计划，每天走20000步、15000步的微友不在少数。那么，是不是走路越多，锻炼的效果就越好呢?冯燕荣大夫介绍说，步行运动不要追求大汗淋漓，最好是锻炼完微微出汗即可。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，不妨练习“满脚”走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　虽然大部分人适合步行锻炼，但有三类人最好不要在饭后立即步行：胃病患者，饭后步行会加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂;冠心病、心绞痛患者，饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死;高低血压、糖尿病患者，易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象。不同人群对步行的强度承受能力不同，对于体弱者，每小时走行少于5公里最好;对于失眠者而言，可在晚上睡觉前散步，每分钟走80米左右，每次半小时;对于长期坐办公室的人来说，最好能坚持一小时步行两分钟。

　　走的时候，应当选择适宜的鞋子，要选择透气性能好、鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性，太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡;鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好;有脚气、脚癣的人，还应穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。

　　燕荣建议，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行，这会加重关节软骨的磨损。另外，体弱者需注意，尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳、神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新、环境优美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤;患有各种慢性疾病或肥胖症的患者，尤其要注意步行安全。不正确的行走方式不仅不能起到很好的锻炼效果，还会引发其他疾病，所以要引起大家的注意。 记者 范韶华